【知識快遞】悲傷不是盡頭~淺談Kubler-Ross的悲傷五階段 (例子:【電影】「心靈時鐘」 )

圖片擷取自:網誌─水星人的怪咖時代

【心靈時鐘】:
「愛，讓停頓的秒針繼續轉動」
很喜歡這句話，也貫穿了整部電影。本片由范文芳、李李仁、謝飛、 余若晴、莊凱勛、丁寧領銜主演，是一部溫馨感人的電影。
故事大概在說原本和樂的一家人，因爸爸的離開而產生變化。爸爸走了，留下九歲的葉藍、姊姊葉澄以及媽媽。少了爸爸巨大的肩膀，他們該怎麼堅強地過生活?



在這部電影中，剛好可以看到「Kubler-Ross悲傷五階段」。得知爸爸去世時，葉藍第一個反應是「否認」，他覺得自己明明早上才看到他，怎麼一放學後就這樣離開了?接著有幾幕他們都進入「憤怒」的階段，葉藍和姊姊以及媽媽互相怪罪，而後也怪罪到自己，覺得爸爸的離開都是他們的錯。
記得有一幕，葉藍懊悔當初「如果」不要把爸爸送他的船摔到地上、講那些難聽的話就好了，爸爸「就不會」選擇結束生命。這時他開始對祂「討價還價」，希望結果不那麼壞。當發現不管怎麼做都沒辦法挽回，三人都曾痛哭過，這時的他們在「沮喪」的階段。
電影的安排相當好，正好在他們「沮喪」時，陸續收到爸爸寄來的禮物!沒想到這些禮物都跟自己和爸爸之間的約定有關，也為了想守住和爸爸的約定，他們終於「接受」爸爸離開的事實。決定帶著和爸爸間的約定好好地活下來。

看到這些「否認」、「憤怒」、「討價還價」、「沮喪」和「接受」等階段，是不是不知道職人在說什麼呢?沒關係，今天藉由電影「心靈時鐘」帶你們看「Kubler-Ross的悲傷的五個階段（The Five Stages of Grief）」

大家可能有過失戀、親人去世、車禍、經歷了像921大地震那樣的事件、發現自己得了癌症或染上愛滋……等悲傷、災難性事件。

一開始我們可能對於這樣的結果無法接受、歇斯底里，可是經過了一段複雜的心理變化，最後是否還是走了過來呢?有沒有發現每一次經歷這類型的事件，總會有差不多的進程呢?

今天想和大家分享Kubler-Ross的悲傷的五個階段（The Five Stages of Grief），了解我們面對悲傷、災難性事件過程中的五個階段:

1.     否認/隔離(Denial & Isolation): 通常接受到悲傷、災難性事件的資訊時，我們會先否認事情的發生，把自己隔離起來。這其實是一種防衛機制，我們寧願選擇性地把這些事實藏起來，也不要面對殘酷的事實。

ex: 「不可能吧!他昨天才跟我吃飯的啊!?」「少開玩笑了，這不是真的」「老天爺啊!不可能發生這樣的事情吧?」「這不可能發生在我身上，一定是搞錯什麼了」

2.      憤怒(Anger): 當我們無法再欺騙自己，從「否認」走出來時，痛苦所造成的衝擊太大，所以會將內心的挫折投射到他人身上，有時也會投射到自己。接著我們可能會開始怨天尤人，怪天怪地怪別人，甚至對自己生氣。

ex: 「都是我的錯，要不是昨天陪著他，他就不會自殺了!」、「為什麼發生在我身上啊?老天爺這太不公平了吧?」、「為什麼你不伸手幫助他!!都是你害的」

3.      討價還價(Bargaining): 當「憤怒」過後，我們的想法可能有些改變，努力讓結果不那麼壞，有時也會跟上天祈求(討價還價)，讓壞結果不要那麼快到來。

ex: 「如果當初早點就醫我還可以活個幾年啊…」、「拜託讓我活到孩子結婚成家好嗎?」「你如果當初少抽點菸就不會這樣了啊…」、「只要他能醒來，我什麼都願意做」

4.      沮喪(Depression): 在這個階段我們體會到失去的事實，了解到「討價還價」也沒有用了，所以痛苦再次地來襲，而且這次是扎扎實實地打在心上，沒有理由可以逃避了。這時的我們變得脆弱、消極所以要非常小心，很多人可能因為走不出，而選擇結束生命。

ex: 「反正也活不到幾年了，乾脆現在了結吧!」「他真的離我而去了，沒有他我也不想活了…」「哎呀我還管這些幹嘛，反正就要死了…」

5.      接受(Acceptance): 這個階段的我們，我們變得冷靜，走出了「沮喪」，了解體悟了人生無常，並不需要一直把自己困在這悲傷裡。我們學會放下、重建生活，準備開啟一段新的人生旅程。

ex: 「既然事情都這樣發生了，日子還是得過下去!」、「會沒事的!一切都會過去的」、「好吧，既然這是無法改變的事實，我會繼續幫你走完剩下的路…」

「悲傷的五個階段」是因人而異的，有些人可能只經歷了其中三個階段；有些人可能一直困在「沮喪」或者生命結束在此階段，永遠沒辦法「接受」這樣的事實。

今天我們了解了會經歷過的這些階段，能讓自己檢視目前的狀態，而有因應的方法，幫助自己更快走出悲傷。沒有人比自己更能幫自己走出了，有時候一個念頭的轉換、一個想法的改變都是「接受」的關鍵。

人總會面對失去、悲傷，不可能一帆風順地過一生，要怎麼堅強地活著，就要看自己累積多少因應的技巧，遇到怎樣的問題怎樣去解決。其實我覺得人生就像是由一連串的「問題和解決」串起的，每個階段會遇到各種大大小小的問題，我們要做的就是想辦法去解決它，讓自己進到下一個層級啊~

<職人小語>

如果你的朋友、親人或是自己遇到了悲傷的事件，職人有以下建議:

1. 先了解處在哪一個狀態，進而比較好切入想解決的辦法。
2. 「傾聽」是一個很好的方法，不該禁止他們想悲傷的事情，畢竟這些是事實，不能陪著他們停在第一個階段「否認」，還是得建立現實感。所以我們應該聽聽他們的想法、情緒，給予陪伴和情感上的支持。
3. 當情感宣洩完，協助調適、重建生活，陪伴他們走出來。